Comment surmonter le stress des examens ?

À petites doses, le stress peut être positif puisqu’il nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes et à rester vigilants. Cependant, lorsqu’il grandit en importance, il se transforme en anxiété. Voici quelques trucs qui pourraient aider votre enfant à surmonter plus facilement le stress des prochains examens.

 

Il y a les personnes anxieuses en permanence (chez elle, l’anxiété est un trait de personnalité) et celles qui le sont uniquement dans certaines situations. Dans tous les cas, même si elle est invisible aux yeux des autres, l’anxiété est un trouble bien réel qui se manifeste de différentes manières :

• estomac à l’envers,
• mains moites,
• tremblements,
• sueurs,
• blancs de mémoire,
• etc.

 

L’anxiété détourne les pensées
L’anxiété a un impact négatif sur les apprentissages, car elle fait naître toutes sortes de pensées qui ne sont pas en lien avec la tâche à accomplir. Envahi par ces dernières, votre enfant est incapable de retenir, de traiter ou de faire la preuve de ses apprentissages. Devant sa feuille d’examen, il ne se souvient plus de rien.

 

 

Les générateurs d’anxiété
Certains enfants atteignent un haut niveau d’anxiété lorsqu’ils réalisent que l’examen a un temps alloué ou lorsqu’il l’imagine déjà très difficile. Cependant, il est démontré que l’anxiété est principalement générée par ces 3 facteurs :

• la confiance en soi (l’enfant est convaincu d’être mauvais dans une matière);
• le manque d’étude (l’enfant sait qu’il n’a pas suffisamment étudié);
• les parents (ils ont des attentes irréalistes, et l’enfant a peur de les décevoir).

 

Pour aider votre enfant à maîtriser le stress des examens, il est nécessaire de miser sur le positif et de faire preuve d’une grande écoute. Ainsi, vous pourriez accueillir ses inquiétudes et :

• parler de ses succès passés;
• éviter de lui mettre de la pression;
• féliciter autant les efforts que les bons résultats;
• répéter que vous l’aimerez toujours;
• rappeler que les erreurs et les échecs sont des occasions d’apprendre;
• suggérer de faire une activité qu’il aime pour se changer les idées;
• faire des exercices de relaxation;
• etc.

 

Apprendre à s’apaiser

Pour vaincre l’anxiété et les blancs de mémoire, vous pouvez inviter votre enfant à se parler intérieurement. Par exemple, pour s’apaiser, il pourrait se dire que :

• vivre un peu d’anxiété est normal,
• il a bien étudié,
• il est capable de se souvenir,
• toutes les réponses sont au fond de sa mémoire,
• le pire qui puisse arriver n’est pas si dramatique,
• etc.

 

Les autres facteurs qui influencent le stress
La fatigue, la faim, le manque de concentration et la peur de l’échec sont autant de raisons qui favorisent l’apparition du stress. Pour tenter de les déjouer, vous pouvez aider votre enfant à adopter de saines habitudes :

 

1. Manger de bons aliments

Un jeune qui mange bien et qui aime ce qu’il mange aura plus de facilité à attaquer ses journées d’étude et d’examens. Certains aliments sont excellents pour la concentration, comme :

• du fromage,
• des noix,
• des muffins maison,
• des fruits,
• etc.

 

2. Se changer les idées

Après un certain temps d’étude, le cerveau n’enregistre plus très bien les informations. Il est donc essentiel que votre enfant se change les idées. Entre sa soirée d’étude et le moment où il se couche, il pourrait par exemple :

• jouer à un jeu calme,
• lire;
• écouter de la musique douce,
• etc.

 

3. Dormir suffisamment

Une bonne nuit de sommeil est nécessaire avant un examen. Elle permet au cerveau de bien assimiler l’information apprise, contribue à diminuer la nervosité et favorise la concentration. Il faut donc éviter d’étudier jusqu’aux petites heures du matin.

 

 

4. Bouger et s’amuser

En période d’examens, il faut étudier, mais il faut aussi bouger! Quand votre enfant a bien travaillé, vous pouvez lui suggérer de faire une pause. Après tout, pratiquer une activité qu’il aime ne pourra que lui être bénéfique. Sans oublier que l’activité physique apaise et favorise la concentration.

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Rédaction : L’équipe Alloprof Parents